降脂最快的十種食物分別是菜花、大豆、三文魚、豌豆、金槍魚、大蒜、芹菜、玉米、洋蔥、山楂。其中，

花脂肪含量低，膳食纖維高，非常適合。

(資料圖片僅供參考)

高的

高血脂、高膽固醇、血液循環(huán)不好的人吃，菜花有防癌作用。

1.適當(dāng)食用大豆有助于分解脂肪酸，降低血脂含量。2、

三文魚可以減少膽固醇的體積，從而減少附著在血管上的膽固醇量，達(dá)到降低高血脂的效果。3、

豌豆的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維含量很高，豌豆中含有豐富的膳食纖維，可以阻止膽固醇的吸收，降低血液中膽固醇的含量。

4.金槍魚的酸性物質(zhì)可以降低血壓，預(yù)防中風(fēng)和頭痛，預(yù)防濕疹，緩解皮膚干燥。5、

大蒜具有降低體內(nèi)膽固醇的作用，降低膽固醇可以有效降低血脂。

6.芹菜含有較多的粗纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助消除腸道內(nèi)多余的脂肪。7、

玉米可以降低血清膽固醇，促進(jìn)消化，減少脂肪堆積，保證血脂平衡。8、

洋蔥有很好的降血脂作用。9、

山楂能增加心肌收縮力，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。山楂中的總黃酮能長期擴(kuò)張血管，降低血壓。

一、降壓降脂食物有哪些

1.降血壓、降血脂的食物有芹菜、苦瓜、洋蔥、大蒜、紅薯、燕麥、葡萄等。高血壓和高血脂是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。如遇高血壓、高血脂，第一，要養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，低鹽低脂飲食。

2.要達(dá)到降血壓、降血脂的目的，烹調(diào)食物時(shí)，除了遵循少鹽少油的基本原則外，還要盡量保存食物中的營養(yǎng)成分。

二、普洱茶為什么降脂

普洱茶能降血脂是因?yàn)樗茱@著降低受試者腸道菌群中膽鹽水解酶(BSH)的活性，從而提高回腸結(jié)合膽汁酸水平，進(jìn)而抑制小腸中FXR-FGF19/FGF15和肝臟中FXR-SHP調(diào)節(jié)膽汁酸合成代謝的信號(hào)通路，增加肝臟中初級(jí)膽汁酸合成和膽固醇向肝臟的逆向轉(zhuǎn)運(yùn)，增加膽汁酸從糞便中的排泄，從而降低肝臟膽固醇，改善血脂和肝臟脂質(zhì)穩(wěn)態(tài)。

三、三高人群適合吃什么，這些食物可降血降脂

1.燕麥。

燕麥可以降低膽固醇和血脂。它富含膳食纖維，這是其他谷物所沒有的。

2.洋蔥。

洋蔥含有兩種營養(yǎng)物質(zhì)，即環(huán)蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。外國人特別喜歡洋蔥。他們經(jīng)常將洋蔥與高脂肪和高熱量的食物搭配使用，以擺脫油膩的食物。

3.玉米。

玉米富含鈣、磷、鎂、鐵等。還含有多種維生素和胡蘿卜素，并含有豐富的膳食纖維。經(jīng)常吃玉米可以降低膽固醇，軟化血管。

4.山藥。

山藥被譽(yù)為“神仙的食物”，其粘液蛋白對(duì)防止心血管系統(tǒng)脂肪沉積、保持血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí)，山藥的瘦身作用也不容忽視。

5.海藻。

被譽(yù)為“海洋蔬菜”的它，低熱量、低脂肪的特點(diǎn)吸引了營養(yǎng)學(xué)家的注意。含有海藻多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、抗衰老等多種生理功能。海帶和褐藻富含膠質(zhì)纖維，可顯著降低血清膽固醇。

6.銀耳。

銀耳滋而不膩，是滋補(bǔ)良藥。含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬于植物多糖，具有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老、美容等功能。

7.芹菜。

含有較多的膳食纖維，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜葉中含有較多的胡蘿卜素和維生素C，所以吃芹菜時(shí)不要扔掉嫩葉。

8.山楂。

山楂中的果膠是可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常是山楂，可以解油膩，促進(jìn)消化。

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